Nếu chúng ta dành một phần ba cuộc sống của chúng ta tại văn phòng, sẽ thật bất công nếu một ngày tồi tệ tại nơi làm việc khiến bạn không làm phiền đồng hồ. Cho dù đó là một đồng nghiệp nhanh nhẹn, áp lực từ sếp của bạn, hay chỉ lo lắng về dự án lớn đó, bạn xứng đáng được nghỉ ngơi trong thời gian nghỉ. Các nhà tâm lý học chỉ có điều cho nó.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Drexel đã xem xét mối liên hệ giữa các đồng nghiệp thô lỗ và chứng mất ngủ. Nó không quá căng như bạn nghĩ: Những suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại về công việc có thể xâm phạm đến vệ sinh giấc ngủ của bạn và khiến bạn không được nghỉ ngơi nhiều. Một giấc ngủ ngon có thể là một thiết lập lại khó khăn cho bất cứ ngày xấu nào xảy ra trước đó.
May mắn thay, con đường đến giấc ngủ tốt hơn liên quan đến việc làm một cái gì đó tốt đẹp cho chính mình. Những người tham gia nghiên cứu Drexel tham gia vào một hoạt động thư giãn hoặc vui vẻ ngay sau khi làm việc có chất lượng giấc ngủ cao hơn nói chung. Điều này có thể bao gồm đi dạo, yoga hoặc nghe nhạc. Mỗi hoạt động giúp người tham gia tách ra khỏi các sự kiện trong ngày và từ nhân dạng của họ là một nhân viên.
Cả người quản lý và nhân viên đều có thể thực hiện các bước để thiết lập ranh giới xung quanh thời gian của họ. Nếu bạn tắt đồng hồ, hãy hạn chế gửi hoặc trả lời email công việc. Có thể bạn có thể cảm thấy áp lực khi phải tham gia vào công việc của mình sau nhiều giờ, chỉ đơn giản là thông qua những giả định không được nói về văn hóa công sở. Làm rõ rằng thời gian của bạn là thời gian của bạn trừ khi bạn được trả tiền cho nó.
Bằng cách đặt kỳ vọng, bạn đang thực hiện phần của mình hướng tới việc thiết lập văn hóa từ bi. Giải phóng bản thân khỏi những suy nghĩ xâm phạm về công việc là một phần của bức tranh lớn hơn, thỏa mãn hơn (và hiệu quả).