Ở Bắc bán cầu, chúng ta đang bước vào thời kỳ đen tối nhất trong năm. Ngày sẽ tiếp tục ngắn hơn, cho đến khi bạn có thể thấy mình bị thiếu ánh sáng mặt trời gần như hoàn toàn trong một ngày làm việc từ 9 đến 5. Tất cả chỉ xoay quanh ngày đông chí, nhưng vẫn là một chuyến đi dài vào mùa xuân. Nếu tất cả bóng tối đó đang làm bạn thất vọng, có nhiều cách để tự giúp mình, nhưng hãy hiểu các lựa chọn của bạn trước khi bạn thực hiện bất kỳ giao dịch mua nào.
Trước tiên, các chuyên gia y tế đã phát hiện ra rằng rối loạn cảm xúc theo mùa có thể được báo cáo quá mức khi tự chẩn đoán. Kiểm tra với bác sĩ để biết thực tế liệu năng lượng và tâm trạng thấp của bạn có phải là hóa học cơ thể so với xã hội và tâm lý hay không. Trầm cảm của bất kỳ loại nào xứng đáng được điều trị, vì vậy hãy tìm kiếm các chuyên gia để có kết quả tốt nhất.
Cách khắc phục có thể xuất hiện ngay trong đầu là hộp trị liệu bằng ánh sáng. Nó được chế tạo để phát ra quang phổ và cường độ ánh sáng bắt chước ánh sáng mặt trời tự nhiên. Các bác sĩ khuyên bạn nên sử dụng nó với sự giám sát, hoặc ít nhất là một số hướng dẫn từ một chuyên gia y tế. Tốt nhất là thiết lập thói quen và ngồi trong 20 đến 30 phút vào cùng một thời điểm mỗi sáng. (Rõ ràng đó là một cách tuyệt vời để uống cà phê của bạn.) Bạn cũng nên khuyên bạn nên bắt đầu vào đầu mùa thu, để dễ dàng điều trị khi ánh sáng ban ngày trở nên khan hiếm hơn, nhưng đừng để điều đó ngăn cản bạn nếu bạn đang nhìn vào nó.
Một cảnh báo lớn về liệu pháp ánh sáng là bạn có thể lạm dụng nó. Nó không chỉ có thể ảnh hưởng đến mắt và da của bạn, mà một số người dùng cũng đã báo cáo sự bồn chồn với sức mạnh và thời gian khác nhau sau khi sử dụng. Cuối cùng, nếu bạn bị rối loạn lưỡng cực, liệu pháp ánh sáng có thể kích hoạt các giai đoạn hưng cảm, đó là lý do tại sao điều đặc biệt quan trọng là tham khảo ý kiến bác sĩ trước.
Vì các loại đèn chuyên dụng này không rẻ - tùy chọn được xếp hạng hàng đầu trên Amazon thường có giá $ 190 - bạn có các tùy chọn khác để duy trì tâm trạng của mình. Bạn có thể sử dụng liệu pháp hành vi nhận thức để điều chỉnh lại những suy nghĩ tiêu cực như "Tôi ghét mùa đông" vì những tuyên bố trung lập hơn như "Tôi thích mùa hè hơn mùa đông". Và trong khi không ai muốn nghe nó, việc duy trì thói quen tập thể dục ngay cả khi trời tối và lạnh có thể đi một chặng đường dài. Gói lại và đi bộ ngắn điều đầu tiên vào buổi sáng, nếu bạn có thể. Nhịp sinh học và hệ thống tim mạch của bạn sẽ cảm ơn bạn cả ngày.