Chúng tôi phát triển rất nhiều thứ, từ ném những cơn giận dữ đến gặm nhấm đồ ngọt. (Chà, được thôi, có lẽ không phải tất cả chúng ta.) Nhưng một số thói quen chúng ta đã chọn khi còn nhỏ có thể làm rất nhiều cho chúng ta khi trưởng thành.
Đó là thông điệp đằng sau một nghiên cứu mới từ Đại học Duke, xem xét lợi ích sức khỏe của việc tuân thủ lịch trình ngủ đều đặn khi trưởng thành. Đó không chỉ là vấn đề được nghỉ ngơi và làm mới cho ngày hôm trước, mặc dù điều đó rất quan trọng đối với giá trị của chính nó. Các nhà nghiên cứu của Duke phát hiện ra rằng việc duy trì giờ đi ngủ đều đặn thực sự có thể ảnh hưởng đến tim và sức khỏe trao đổi chất của bạn theo hướng tích cực.
Theo thông cáo báo chí, những người tham gia nghiên cứu không có thời gian đi ngủ và thức dậy đều đặn "nặng hơn, có lượng đường trong máu cao hơn, huyết áp cao hơn và nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ cao hơn trong vòng 10 năm". Nếu bạn đã có nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường hoặc trầm cảm, việc thiết lập thói quen thường xuyên có thể đóng vai trò trong việc duy trì tình trạng mãn tính.
Một cách dễ dàng để điều chỉnh lịch trình giấc ngủ của bạn là theo dõi lượng cà phê của bạn. Không có gì sai và mọi thứ đều đúng khi bắt đầu ngày mới bằng một tách joe, nhưng nếu bạn vẫn thèm ăn vào buổi chiều, hãy xem xét nghiên cứu gần đây cho thấy rằng mùi cà phê đơn độc có thể giúp bạn giữ được sắc nét. Nếu bạn cần giúp đỡ để rũ bỏ một ngày tồi tệ tại nơi làm việc, hãy làm điều gì đó tốt đẹp cho bản thân trước khi bước vào. Các nghiên cứu gần đây cho thấy việc lập danh sách việc cần làm vào ngày hôm sau có thể giúp bạn không phải chạy đua trên giường. Bất cứ thủ thuật nào hoạt động tốt nhất cho bạn sẽ được đền đáp bằng những cách lớn trong những năm tới.