Việc dẫn đến một sự kiện có thể tồi tệ hơn nhiều so với chính sự kiện đó. Nếu bạn đã từng cảm thấy đau bụng nhiều giờ trước khi phỏng vấn xin việc hoặc một cuộc họp phản hồi, bạn sẽ biết nó có thể tệ đến mức nào. Tuy nhiên vì đây là một hiện tượng tâm lý, bạn thực sự có thể làm giảm bớt cảm giác kinh khủng đó. Tất cả chỉ mất 15 phút một tuần.
Bốn tháng tồi tệ nhất trong kinh nghiệm của bất kỳ sinh viên luật nào có lẽ đang chờ để nghe kết quả của kỳ thi luật. Các nhà tâm lý học tại Đại học California, Riverside, đã yêu cầu 150 sinh viên này thử các bài tập chánh niệm trong giai đoạn đó. Một số sinh viên đã báo cáo những cơn ác mộng tái diễn về sự thất bại và sự không chắc chắn, cũng như sự cố về sức khỏe thể chất của họ do căng thẳng.
Trong 15 phút mỗi tuần một lần, những người tham gia nghiên cứu đã sử dụng thiền định hướng dẫn để giữ mình trong thời điểm hiện tại. Lo lắng thường là về việc cố gắng áp đặt kiểm soát đối với quá khứ và tương lai. Các nhà nghiên cứu tập trung hầu hết vào các hành vi giằng, hoặc cách bạn chuẩn bị cho điều tồi tệ nhất. Nắm bắt bản thân nó không phải là xấu, nhưng bắt đầu quá sớm trong quá trình chờ đợi và bạn đang tự đặt ra cho mình rất nhiều đau khổ.
"Trong một thế giới hoàn hảo, chúng ta sẽ lạc quan càng lâu càng tốt để có được tất cả những cảm xúc tốt đẹp mà chúng ta có thể từ việc giả định điều tốt nhất, và sau đó chúng ta sẽ chuẩn bị cho điều tồi tệ nhất vào lúc này để đảm bảo rằng chúng ta đã chuẩn bị cho tin xấu, "đồng tác giả Kate Sweeny nói trong một thông cáo báo chí. Trong thực tế, những người thiền định và thực tập chánh niệm đã có thể trì hoãn việc niềng răng lâu hơn nhiều so với những người không.
"Thiền không dành cho tất cả mọi người, nhưng nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng bạn không cần phải là một thiền giả bậc thầy hoặc đi đến một khóa thiền tĩnh lặng để hưởng lợi từ chánh niệm", Sweeny nói. Như một điều trị, thanh để vào thấp và chi phí có thể tối thiểu đến không có. Vì vậy, nếu bạn thấy mình hoảng loạn trước khi nhận được một số tin tức, hãy thực hiện một số bài tập thở hoặc nghe thiền hướng dẫn trong vài phút. Bạn có thể kiểm soát thời điểm hiện tại - điều mà bạn nên giải phóng bạn để cảm thấy tốt hơn rất nhiều.