Bạn có thể đọc bao nhiêu bài viết tự giúp đỡ nếu bạn muốn về giấc ngủ quan trọng như thế nào, nhưng nếu bạn tỉnh táo với ánh đèn ngoài trời vào các tuần, bạn sẽ không khá hơn nhiều. Chúng ta là một xã hội quá tải, và thật khó để làm dịu bộ não của bạn khi đi ngủ. Một mẹo đơn giản có thể khiến tâm trí bạn thoải mái, mặc dù. Tất cả những gì giữa bạn và giấc ngủ bạn cần có thể là giấy và bút chì.
Các nhà thần kinh học tại Đại học Baylor nghĩ rằng họ có bằng chứng cho thấy việc lập danh sách việc cần làm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và sớm hơn. Mặc dù nghiên cứu này là nhỏ, nhưng nó phù hợp với tuyên bố giai thoại rằng việc thuê ngoài suy nghĩ của bạn có thể giúp giảm tải. Nếu điều khiến bạn duy trì là tiếng nói bên trong của bạn đang cố gắng lên kế hoạch cho ngày sắp tới, thì lựa chọn tốt nhất của bạn là đưa kế hoạch ra khỏi một cách nào đó.
Các nhà nghiên cứu Baylor yêu cầu những người tham gia nghiên cứu chỉ dành năm phút để viết ra những nhiệm vụ sắp tới hoặc những điều họ đã hoàn thành. Sau đó, trong một môi trường được kiểm soát, những người tham gia đã lên giường và tắt đèn. Theo nghiên cứu được công bố, "Những người tham gia trong điều kiện danh sách việc cần ngủ nhanh hơn đáng kể so với những người trong điều kiện danh sách đã hoàn thành. Những người tham gia càng viết danh sách việc cần làm của họ, họ càng ngủ nhanh hơn, trong khi xu hướng ngược lại đã được quan sát khi những người tham gia viết về các hoạt động đã hoàn thành."
Nếu bạn quan tâm đến sức mạnh của việc lập danh sách, cho dù đó là để giúp nghỉ ngơi hay hoàn thành một dự án, bác sĩ phẫu thuật và nhà văn Atul Gawande đã viết cả một cuốn sách về nó, Bản kê khai danh sách kiểm tra. "Đầu tiên, danh sách kiểm tra đã giúp thu hồi bộ nhớ", ông viết cho Người New York. "Hiệu ứng thứ hai là làm rõ ràng các bước tối thiểu, dự kiến trong các quy trình phức tạp." Nếu bạn có thể giảm tải danh sách đang chạy trong đầu và tự trấn an mình rằng các bước liên quan là nhỏ và có thể quản lý được, bạn có thể tự mình thiết lập để giải quyết tốt nhất vào ngày mai.