Căng thẳng, thất vọng, tức giận, kiệt sức: Khi đến nơi làm việc, bạn có thể đã thấy (hoặc cảm thấy) tất cả. Nếu công việc của bạn khiến bạn quá bận rộn để gặp một nhà trị liệu, điều đó chỉ giải quyết vấn đề. Có thể có một giải pháp trong tay - cho chi phí của một chuyến đi đến thư viện.
Các nhà tâm lý học ở Thụy Sĩ và Đức đã tìm kiếm các giải pháp thay thế khả thi cho liệu pháp trực tiếp cho những người lao động bị căng thẳng. Họ yêu cầu những người tham gia nghiên cứu những cuốn sách tự giúp mình chứng minh sự kiệt sức có liên quan đến sự cứng nhắc trong cảm xúc. Các cuốn sách cũng cung cấp các bài tập chánh niệm dựa trên liệu pháp chấp nhận và cam kết, những người tham gia theo dõi mà không hỏi ý kiến chuyên gia trị liệu. Ba tháng sau, những người đã sử dụng sách tự giúp đỡ vẫn báo cáo giảm đáng kể tình trạng căng thẳng, kiệt sức và trầm cảm.
Điều đầu tiên trước tiên: Nếu bạn cần một chuyên gia sức khỏe tâm thần, hãy đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Nghiên cứu này không đề xuất thay thế hoàn toàn việc tiếp cận chăm sóc sức khỏe bằng các tài liệu chưa được kiểm chứng. Nhưng ngày càng nhiều hơn, các nhà khoa học đang kết luận rằng một số ứng dụng có thể bước vào cho người dùng, vì bất kỳ lý do gì, không thể truy cập các chuyên gia được đào tạo.
Nghiên cứu này không trích dẫn sách cụ thể, nhưng cả hai Tâm lý ngày nay và Hiệp hội Khoa học hành vi bối cảnh đề xuất một mồi gọi là ACT đơn giản bởi nhà tâm lý học người Úc, Russ Harris. Cuốn sách có sẵn để mua trên web, cũng như các khóa học trực tuyến do Harris thiết kế, nhưng ông cũng cung cấp một số mẫu và bảng tính miễn phí trên trang web của mình. Một lần nữa, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu cuộc sống của bạn cảm thấy như mất kiểm soát - nhưng nếu công việc khiến bạn suy sụp quá nhiều để thực hiện công việc của mình, hãy cân nhắc chọn một thứ gì đó từ phần tự giúp đỡ.