Có bao nhiêu người trong chúng ta đặt báo thức cho một buổi tập luyện sáng sớm và sau đó vào phòng tập thể dục mà không có gì trong bụng? Có tội như bị buộc tội, ở đây ít nhất. Từ lâu, khoa học đã nói với chúng ta rằng uống caffeine trước khi tập luyện có thể giúp tăng hiệu suất - nhưng các chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên và các nhà khoa học cũng nghĩ rằng chúng ta nên kiêng caffeine trong nhiều tuần trước một sự kiện lớn để thu được lợi ích từ caffeine-jolt ngày của. Một nghiên cứu mới hiện cho chúng ta biết điều đó không đúng.
Để cung cấp một số nền tảng ngắn gọn ở đây, rõ ràng caffeine là một chất kích thích. Khi mất khoảng một giờ trước khi tập thể dục, nó sẽ dẫn đến hiệu suất mạnh hơn và nhanh hơn một chút. Điều này chủ yếu là vì khi có caffeine trong cơ thể, cơ bắp sẽ dễ dàng đốt cháy chất béo cơ thể hơn - nó cũng khiến mọi người cảm thấy tỉnh táo và tỉnh táo hơn, từ đó có thể giúp tập thể dục dễ dàng hơn.
Theo một nghiên cứu mới được công bố gần đây trong Tạp chí sinh lý học ứng dụng bởi giáo sư người Brazil Bruno Gualano, mọi người có thể uống caffeine mỗi ngày và vẫn nhận được chất tăng caffeine khi cạnh tranh yêu cầu. Trước khi kết quả của nghiên cứu này, việc sử dụng caffeine đã được khuyến nghị trước một sự kiện lớn, do đó, caffeine sẽ có hiệu quả hơn vào ngày thực sự cần thiết.
Để kiểm tra xem có cần thiết hay không, Gualano và các đồng nghiệp đã tuyển dụng 40 người đi xe đạp cạnh tranh nam. Như Thức ăn và rượu đặt nó, "Đầu tiên, những người đi xe được hỏi về lượng caffeine thường xuyên của họ, và sau đó được chia thành một nhóm có lượng caffeine thấp, nhóm có lượng caffeine vừa phải và nhóm có lượng caffeine cao. Sau đó, những người đi xe được yêu cầu quay lại phòng thí nghiệm ba lần Trước những thử nghiệm thể thao đúng giờ. Trước khi thử nghiệm đầu tiên, mỗi người được cho uống một viên caffeine. Trước lần thứ hai, họ được cho uống một viên thuốc giả dược trông giống như gelatin và không có caffeine. Không có viên thuốc nào được đưa ra trước chuyến đi cuối cùng."
Kết quả cho thấy tất cả những người đi xe đạp đều có hiệu suất tăng từ caffeine. Hay như Gualano nói, "Bất kể lượng caffeine theo thói quen trong chế độ ăn kiêng, bổ sung caffeine cấp tính có thể cải thiện hiệu suất." Có một số lỗ hổng trong nghiên cứu này, cụ thể là nghiên cứu chỉ được thực hiện trên đàn ông và những người đàn ông khỏe mạnh ở đó. Một lưu ý khác là bạn không thể tiêu thụ caffeine vô tận mà cuối cùng không bị ảnh hưởng bởi các tác dụng phụ có hại bao gồm tim đập nhanh, đau dạ dày và bồn chồn.
Vấn đề là, một người đàn ông không nên ra ngoài và uống tất cả caffeine chỉ để đuổi theo một chiếc cúp, nhưng cũng không cần thiết phải thiếu caffeine. Vì vậy, hãy tiếp tục uống caffeine của bạn (trong chừng mực, tất nhiên). Nó có thể giúp bạn giành chiến thắng.