Lời khuyên rất cơ bản, đôi khi nó gây phẫn nộ: Di chuyển cơ thể của bạn và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, ngay cả khi bộ não của bạn đang làm việc chống lại bạn. Nhưng nếu bạn đối phó với trầm cảm, một nghiên cứu mới mang đến một hy vọng giảm bớt và nó không đòi hỏi phải trở thành một con chuột tập thể dục khi bạn cảm thấy tồi tệ nhất.
Viện Chó Đen của Úc tập trung vào các vấn đề sức khỏe tâm thần tại nơi làm việc. Nó gần đây đã phát hành nghiên cứu cho thấy làm thế nào ít tập thể dục mỗi tuần có thể có tác dụng phòng ngừa đáng kể chống lại sự mất cân bằng tâm trạng và suy nghĩ xâm nhập. Các nhà khoa học đã phân tích dữ liệu trị giá hơn một thập kỷ từ một nghiên cứu sức khỏe của Na Uy xem xét số lượng và cường độ tập luyện mỗi tuần, thời gian tập luyện đó kéo dài bao lâu và người tham gia mô tả tâm trạng của họ như thế nào. Những người tập thể dục, thậm chí chỉ một hoặc hai giờ mỗi tuần, có nguy cơ mắc trầm cảm thấp hơn 41%.
"Hầu hết các lợi ích sức khỏe tinh thần của tập thể dục được thực hiện trong vòng một giờ đầu tiên được thực hiện mỗi tuần", tác giả chính Paul Harvey của Đại học New South Wales cho biết trong một thông cáo báo chí. "Với lối sống ít vận động trở thành chuẩn mực trên toàn thế giới và tỷ lệ trầm cảm ngày càng tăng, những kết quả này đặc biệt phù hợp vì chúng nhấn mạnh rằng ngay cả những thay đổi lối sống nhỏ cũng có thể gặt hái những lợi ích đáng kể về sức khỏe tâm thần."
Cho dù điều này có nghĩa là 10 phút mỗi ngày hoặc một hoạt động kéo dài hàng giờ, một cái gì đó thường tốt hơn không có gì. Điều đó nói rằng, điều này không nhất thiết có thể ngay bây giờ cho tất cả những người sống chung với trầm cảm (xem "Lời khuyên về tập thể dục cho người quá chán nản" của Sarah Kurchak). Làm việc với một chuyên gia sức khỏe tâm thần để quản lý những gì bạn có thể. Nhưng ngay cả khi bộ não của bạn nói dối bạn về giá trị bản thân, hãy nhớ rằng: Cơ thể bạn không phải lúc nào cũng chống lại bạn. Nó có thể giúp bạn quá.