Chiều hôm đó, tôi biết một. Bạn đang ngồi ở bàn làm việc vui vẻ đi làm xa, đột nhiên bạn không thể mở mắt. Nó thường xảy ra vào khoảng 3 giờ chiều, nhưng khi nào là thời điểm tốt nhất để uống cà phê (hoặc trà hoặc bất cứ loại cafein nào bạn chọn) để chống lại sự mệt mỏi theo thói quen đó?
Trong khi nhiều người trong chúng ta tiếp cận với cà phê là điều đầu tiên vào buổi sáng, các nghiên cứu cho thấy đó không phải là thời điểm tốt nhất để uống nó. Trong thực tế, theo Forbes, "Uống một tách cà phê là điều đầu tiên vào buổi sáng làm giảm tác dụng tăng cường năng lượng của caffeine và có thể dẫn đến tăng khả năng chịu đựng của chất kích thích." Không tốt.
May mắn thay, nghiên cứu đáng kể đã được thực hiện và chúng tôi có câu trả lời về thời điểm tốt hơn để rót cho mình một tách Joe.
Tất cả con người được hướng dẫn bởi một chu kỳ hormone 24 giờ - đồng hồ sinh học. Đồng hồ này kiểm soát việc giải phóng cortisol trong cơ thể con người, và cortisol là thứ khiến chúng ta cảm thấy tỉnh táo và tỉnh táo.
Sản xuất cortisol cao điểm thực sự là tự nhiên trong khoảng từ 8 đến 9 giờ sáng, điều đó có nghĩa là bạn không thực sự cần uống cà phê sau đó vì cơ thể bạn tự nhiên thức dậy. Cà phê của bạn cũng có xu hướng giải phóng cortisol trong khoảng 12-1 p.m., cũng như 5: 30-6: 30 p.m. - các nghiên cứu cho thấy rằng việc nghỉ giải lao không nên xảy ra trong những khoảng thời gian đó.
Trên thực tế, thời điểm tốt nhất để uống cà phê là khi cortisol của bạn có ý nghĩa thấp tự nhiên từ 9:30 - 11:30 sáng hoặc trong khoảng từ 1:30 đến 5:00 chiều. Sau khi phát hành cortisol buổi tối, bạn thực sự nên suy nghĩ nhiều hơn về việc kết thúc một ngày của bạn hơn là chuẩn bị cho nó.
Vì vậy, bạn có nó, hai cửa sổ chính cho tiêu thụ caffeine. Bạn đã có cái này.