Có thể bạn đang ở trên hàng rào về thiền định hoặc có thể bạn bị ám ảnh bởi Headspace và muốn truyền bá. Một nghiên cứu mới ủng hộ những tuyên bố về việc chánh niệm có thể giảm căng thẳng như thế nào, với một cảnh báo quan trọng: Bạn sẽ nhận được nhiều hơn nữa nếu bạn chấp nhận chấp nhận trước.
Các nhà tâm lý học tại Đại học Carnegie Mellon vừa công bố nghiên cứu về việc chánh niệm dựa trên điện thoại thông minh thực sự hiệu quả như thế nào. Trong hai tuần, 144 người trưởng thành bị căng thẳng đã sử dụng một ứng dụng cho các bài học 20 phút mỗi ngày. Một số người dùng được đào tạo để chỉ theo dõi khoảnh khắc hiện tại, trong khi những người khác nhấn mạnh việc theo dõi và chấp nhận thời điểm hiện tại; một nhóm thứ ba cũng không. Vào cuối cuộc nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đưa những người tham gia vào tình huống căng thẳng, sau đó đo phản ứng căng thẳng của cơ thể họ thông qua huyết áp và mức cortisol.
Nhóm tập trung vào việc chấp nhận thời điểm hiện tại cho thấy sự giảm căng thẳng có thể đo được - huyết áp thấp hơn 20% và một nửa so với hormone căng thẳng cortisol. Emily Lindsay cho biết: "Tất cả chúng ta đều trải qua căng thẳng trong cuộc sống, nhưng nghiên cứu này cho thấy có thể học các kỹ năng cải thiện cách cơ thể chúng ta phản ứng với căng thẳng chỉ trong hai tuần luyện tập chuyên dụng". "Thay vì chiến đấu để thoát khỏi cảm giác khó chịu, chào đón và chấp nhận những cảm giác này trong những thời điểm căng thẳng là chìa khóa."
Ứng dụng được sử dụng trong nghiên cứu này, Ứng dụng chánh niệm dựa trên bằng chứng để giảm căng thẳng, có sẵn cho các công ty và tổ chức để phân phối miễn phí cho nhân viên của họ. Những người tạo ra nó cho biết đây là ứng dụng được chứng minh lâm sàng duy nhất thuộc loại này, nếu bạn đang tìm kiếm một khóa học để bắt đầu. Nhưng nếu bạn đã tin rằng các ứng dụng chánh niệm có thể cải thiện cuộc sống của bạn, hãy tìm các chương trình nhấn mạnh vào việc chấp nhận thời điểm hiện tại. Bạn có thể cảm thấy tốt hơn, nhất là vì các con số sao lưu nó.