Mục lục:
Khi bạn chăm sóc bản thân về thể chất, tinh thần và cảm xúc, sức khỏe tổng thể của bạn sẽ được cải thiện. Bác sĩ và huấn luyện viên thể dục của bạn có thể đã nói với bạn về tầm quan trọng của việc ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, giảm mức độ căng thẳng và tập thể dục. Những điều này và các hoạt động khác có thể giúp kéo dài cuộc sống của bạn và cải thiện lòng tự trọng và quan điểm sống của bạn.
Bậc thang
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh của protein, khoáng chất và vitamin. Nếu bạn không nhận đủ vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn uống của mình, hãy cân nhắc dùng vitamin tổng hợp. Cũng uống nước mỗi ngày. Tiến sĩ Melina Jampolis, chuyên gia về chế độ ăn uống và thể dục của CNNHealth, khuyến cáo rằng trẻ em nên uống từ sáu đến tám ly nước mỗi ngày và nói rằng những người năng động hơn cần uống tới 11 ly nước mỗi ngày. Đồng thời theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ để tránh tăng cân.
Bậc thang
Tập thể dục ít nhất hai tiếng rưỡi mỗi tuần nếu bạn là người trưởng thành. Thêm hai ngày kéo dài và tập tạ vào thói quen tập thể dục hàng tuần của bạn. Nếu bạn chạy bộ hoặc chạy và tăng nhịp tim nhanh hơn và lâu hơn, Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) khuyên bạn nên tập thể dục ít nhất 75 phút mỗi tuần, thêm hai ngày tập luyện sức mạnh hoặc cơ bắp (ví dụ: cử tạ). CDC khuyên trẻ em tập thể dục ít nhất 60 phút mỗi ngày trong ít nhất ba ngày một tuần. Tất nhiên, bạn luôn có thể tập thể dục lâu hơn nếu bạn muốn.
Bậc thang
Ngồi thiền hàng ngày. Ví dụ, bạn có thể thiền trong 10 phút ngay khi bạn thức dậy và trước khi bạn tắm và mặc quần áo. Trên thực tế, bạn có thể ngồi bên giường và thiền trong 10 phút mỗi sáng. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy quá tải vào cuối ngày, hãy ngồi yên trong một đến hai phút hoặc cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy tập trung và bình tĩnh.
Bậc thang
Giao lưu với người thân và bạn bè để tạo sự thân mật trong cuộc sống của bạn. Chia sẻ mối quan tâm của bạn về các sự kiện cuộc sống, câu chuyện tin tức hoặc sự kiện địa phương trong khu phố hoặc cộng đồng của bạn với bạn bè của bạn. Làm như vậy có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về các sự kiện liên quan đến bạn. Khi bạn dành thời gian với người thân và bạn bè, bạn cũng tập trung vào các cuộc trò chuyện của họ, gạt bỏ những việc lặt vặt, trách nhiệm hoặc tình huống cá nhân mà bạn có thể lo lắng. Điều đó cũng thú vị và cảm thấy bổ ích về mặt cảm xúc khi bạn ở trong công ty của những người bạn yêu và người bạn biết yêu bạn.
Bậc thang
Giảm mức độ căng thẳng của bạn bằng cách ra ngoài trời và dành thời gian trong tự nhiên, nghe nhạc yêu thích hoặc đọc một cuốn sách bạn thích. Bạn cũng có thể giảm mức độ căng thẳng của mình bằng cách tránh làm việc quá sức và nghỉ phép. Ngoài ra, khi bạn làm những công việc mà bạn yêu thích, mức độ căng thẳng của bạn có thể giảm xuống. Nếu bạn đấu tranh để giảm căng thẳng, hãy xem xét liên hệ với một chuyên gia y tế được cấp phép và thảo luận về mối quan tâm của bạn với người đó.